O guia definitivo para praticar a atenção plena no trabalho

Estamos vivendo em uma era de distração final. Ao longo do dia, e-mails, mensagens de texto, mensagens do Slack e notificações por telefone interrompem nosso fluxo e exigem nossa atenção. Essas interrupções aumentam ao longo do dia e podem ter um impacto desastroso em nossa produtividade e mentalidade ao longo do dia.

Por exemplo, digamos que seu parceiro lhe envie uma mensagem de texto perguntando o que você quer para o jantar. Esse texto inofensivo e bem-intencionado pode afastar sua mente da tarefa em mãos e focar no que você planeja cozinhar esta noite ou no que pode precisar comprar na loja. Essas interrupções, embora breves, podem se acumular ao longo de um dia de trabalho, deixando sua mente confusa e sua lista de tarefas não verificada

Infelizmente, essas distrações não vão a lugar nenhum, então cabe a nós treinar nossos cérebros para reagir (ou não reagir) adequadamente a estímulos espontâneos para que eles não atrapalhem nosso dia inteiro. É aí que entra o foco intencional na atenção plena. 

Neste artigo, veremos mais de perto o que é mindfulness no trabalho, por que é importante e como você pode praticá-lo para se tornar mais presente no escritório e em casa. 

O que é atenção plena? 

Mindfulness é a capacidade de estar totalmente presente e consciente de nossos pensamentos, sentimentos e ações. Mas, para entender completamente a atenção plena, devemos primeiro considerar um mundo sem ela.

Pense em um cenário que provocou uma reação de você. Por exemplo, você sentiu uma coceira, então você coçou. Esse processo de 2 etapas acontece sempre que somos impactados por um estímulo externo e se parece com isso: 

1. O estímulo ocorre
2. Reagimos ao estímulo

Agora, vamos considerar como isso pode ser no local de trabalho. Digamos que você esteja sentado em uma reunião de equipe ouvindo uma apresentação e sinta seu telefone vibrar no bolso. Impulsivamente, você enfia a mão no bolso e verifica a notificação para ver se é algo urgente. Infelizmente, o orador atual percebe, pensa que você está desinteressado no que eles têm a dizer e acha seu comportamento perturbador na melhor das hipóteses, ou desrespeitoso na pior das hipóteses.

Agir conscientemente, por outro lado, adiciona um passo extra ao cenário acima. Esse processo revisado ficaria assim:

1. O estímulo ocorre
2. Você faz uma pausa e pensa sobre quais ações você pode tomar e as consequências de seus resultados
3. Você reage de uma maneira mais consciente e faz uma nota mental para verificar seu telefone após a apresentação.

Em ambos os cenários, nosso sujeito queria realizar a mesma ação (verificar seu telefone), mas no último, eles tiveram tempo para deixar seus pensamentos e sentimentos de lado e seguir o melhor curso de ação para todos: estar presente no momento. Embora estar atento e totalmente presente o tempo todo possa parecer intimidante e irreal, é semelhante à memória muscular – pode ser fortalecida com a prática ao longo do tempo. Quanto mais você praticar a atenção plena no trabalho, você pode se tornar mais rápido no combate às distrações, no reconhecimento de pensamentos e na reorientação da atenção na tarefa atual.

Quais são os benefícios de praticar a atenção plena? 

O benefício mais importante da atenção plena no trabalho é que ela pode nos ajudar a conter o comportamento reativo. Aqui estão algumas outras maneiras de ser mais consciente e presente no escritório pode ajudá-lo: 

• Resista às distrações e concentre-se em seus objetivos
• Tome decisões melhores e mais informadas
• Esteja mais presente nas reuniões
• Ouça mais profundamente o que os outros estão dizendo
• Aja com sabedoria durante situações de alto estresse
• Reduza o estresse e resista ao esgotamento
• Seja mais compassivo e inclusivo com os outros

Não fique frustrado se você não perceber esses efeitos imediatamente. Praticar a atenção plena no trabalho é o processo de religar nossos cérebros, mas isso leva tempo. Felizmente, é uma habilidade que você pode praticar quando e onde quer que esteja, apenas trazendo toda a sua atenção para o que estiver fazendo, com uma atitude particular de abertura e aceitação.

4 maneiras de praticar a atenção plena no trabalho todos os dias

Quer saber como adotar uma abordagem mais consciente no local de trabalho ou procurar ensinar seus funcionários como eles podem refinar sua própria atenção plena? Aqui estão 4 técnicas de atenção plena que você pode usar para pausar, permanecer presente e ser mais intencional com suas ações.

1. Concentre-se em sua respiração

Embora possa ser tentador reagir a um estímulo imediatamente, você precisa ganhar tempo para processar suas emoções e decidir qual é o melhor curso de ação. Para encontrar seu centro, tente usar a técnica de respiração em caixa para ajudar a limpar a cabeça e mantê-la limpa e focada. 

Veja como usar o exercício de respiração da caixa para praticar a atenção plena no trabalho: 

1. Feche os olhos e respire por 4 segundos
2. Segure a respiração por 4 segundos
3. Expire lentamente pela boca por 4 segundos
4. Segure por 4 segundos
5. Repita esse processo por 3 rodadas, ou até se sentir aterrado

Depois de se acalmar e limpar a cabeça, você pode passar para a etapa 2. 

2. Observe ou “navegue” suas reações

A segunda técnica é observar ou “surfar” suas reações, por assim dizer. Em vez de reagir imediatamente a um estímulo, veja seu desejo de reagir como uma onda que atingirá o pico e depois diminuirá com o tempo. Observe a onda ou imagine-se surfando em cima dela. Sua mente pode estar lhe dizendo para agir defensivamente se alguém lhe der um feedback crítico e, embora você possa ouvir o que sua mente está dizendo, lembre-se de que não precisa agir de acordo com esse instinto. Este é um passo crucial para praticar a atenção plena no trabalho.

3. Questione suas reações

Em seguida, reserve um momento para refletir sobre suas reações iniciais a esse estímulo. Em vez de reagir imediatamente a uma situação, pergunte a si mesmo: “Qual é o meu propósito de agir dessa maneira?” Se sua mente vier com racionalizações fracas (“um pouco não vai doer”), sinta-se à vontade para discutir consigo mesmo e criar uma lista de razões pelas quais “um pouco” realmente vai doer. 

Por exemplo, talvez você tenha o desejo de atacar seu colega de trabalho que compartilhou um feedback crítico com você porque sabe que ele está certo, mas ainda é difícil ouvir. Se você dedicar um momento para praticar a atenção plena no trabalho e considerar o lado deles, que eles estão lhe dizendo isso para que você possa crescer e se tornar um companheiro de equipe melhor para os outros, pode perceber que não precisa ser tão defensivo. Quanto mais você discute ou debate suas próprias reações, mais tempo você tem para deixar o desejo ou desejo passar e reagir com mais atenção ao seu ambiente.

4. Mostre a si mesmo compaixão

Por fim, mindfulness no trabalho não significa se culpar por hábitos mentais indesejados – afinal, todos nós os temos. Em vez disso, a atenção plena o encoraja a ser mais aberto aos seus pensamentos e sentimentos, sem deixar que eles ditem como você age em determinadas situações. Ao praticar a atenção plena no trabalho ao longo do tempo, podemos reconhecer e antecipar nossas tendências e hábitos sem nos culparmos por eles. Pode ajudar a treinar-se para ser mais resiliente, para que você persevere em quaisquer desafios que surjam em seu caminho.

Praticando mindfulness com Hone

Mindfulness é um comportamento que pode ser refinado com a prática. Para ajudar, a Hone acaba de lançar duas novas aulas de mindfulness nas aulas de trabalho, “ Mindfulness Fundamentals ” e “ Mindfulness in Action ”, para ajudar os funcionários a praticar essas habilidades e técnicas em uma sala de aula em qualquer lugar do mundo. Para saber mais sobre as ofertas de atenção plena da Hone e outros cursos de treinamento de funcionários, fale com um membro de nossa equipe e dê a seus funcionários acesso às habilidades e conhecimentos necessários para ter sucesso no local de trabalho moderno. 

Fonte: https://honehq.com/blog/mindfulness-at-work/